睡前一小时，养生黄金期！做好这些多活10年

睡前一小时该干什么？

玩游戏？看手机？吃宵夜？——不健康

看书？运动？写日记？——也不好

事实上，对于养生和预防疾病来说

这一小时可是非常关键的黄金时间

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睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害。如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高。对于心血管病患者来说，存在很多危险。

睡前喝点水可以降低血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

此外，建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。饮水量可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

注意：晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

做法：睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

做法：手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

做法：每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

注意：每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

做法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。

做法：入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。

全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。

做法：在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

许多人在紧张忙碌的一天后

恨不得马上倒头就睡

然而，如果入睡时不除掉身上的5样东西

很可能给身体健康带来危害哦！

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01

摘掉假牙

戴着假牙睡觉，有很多隐患：人们入睡后对假牙的意识远低于白天清醒的时候，一旦在睡梦中误吞假牙，假牙的铁钩很可能会刺破食道，引起出血甚至危及生命。

长期不摘假牙，口腔中就会积累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，并通过口腔咽喉部进入呼吸系统，引起细菌性肺炎。

提醒：每天睡前一定要摘下假牙，并做好泡、刷、冲这三个清洁步骤。

02

赶走“湿气”

很多上班族早出晚归，只能晚上洗头，不等头发干就睡。

然而，人体在入睡后处于放松状态，抵抗力会下降，湿冷的头发容易让湿气从头皮进入体内，不但不利于头部血脉运行，还可能导致头痛等不适。

提醒：如果一定要在晚上洗头，务必用吹风机将头发吹干后再睡。

03

摘掉隐形眼镜

眼睛也需要呼吸，隐形眼镜属于眼睛里的“外来物”，长期戴会造成眼角膜缺氧，甚至使镜片与角膜黏连，给角膜带来感染、穿孔等不同程度的损伤。

睡觉时双眼紧闭，透气性不良，如果再戴着隐形眼镜入睡，只会增加损伤眼睛健康的风险。

提醒：即使小睡1小时，最好也要先将隐形眼镜摘下。

04

拿开手机

手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。

提醒：睡觉时把手机到一旁，不要拿着手机入睡。

05

赶走醉意

晚上应酬、巨大的工作压力，会让不少人带着醉意入睡。但是，睡前饮酒不利健康，甚至还会使人入睡后出现窒息。

长期带着醉意入睡，患心脏病和高血压等疾病的风险也会增加。

提醒：如果晚上喝醉，最好喝点蜂蜜水，或吃些含碳水化合物的食物，待醒酒后再入睡。

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综合：健康时报、生命时报

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